春节欢聚，鸡鸭鱼肉、糕点糖果等高能量食物琳琅满目。一不小心就容易吃多，导致能量摄入超标，打乱膳食平衡。
想要守住健康防线，关键在于“控能量、调结构、配运动”，轻松过个健康年。
一、合理膳食 均衡营养
【资料图】
控制总能量是核心，拒绝暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，避免久坐加餐和睡前零食，减少油炸、甜腻、高盐食物的摄入。
同时保持合理膳食结构，主食替换部分粗粮，增加蔬菜、水果（糖分低）的摄入，保证优质蛋白适量，用水代替含糖饮料，做到荤素搭配、粗细结合。
图片来源：AI生成
二、适度运动 保持活力
运动是控制体重的好帮手，无需高强度训练，利用碎片时间即可。
饭后散步20~30分钟，促进消化；家人团聚时开展跳绳、瑜伽、趣味拉伸等轻运动，既能消耗多余能量，又能增进感情。
三、规律作息保持良好心态
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低免疫力，还会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生。
建议每天保证7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
健康无小事，春节不松懈
合理控制饮食
坚持适度运动
既能享受节日美食
又能守住健康体态
愿大家度过
一个安康舒心的马年春节
拒做“贴膘人”
